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1、室温
低温会让人更容易有烦躁、睡眠不舒适的感觉。如果你的室温不稳定,会直接影响睡眠,并导致你的大脑变得迟钝。如果室内温度过高,会导致人头部受伤,引发神经衰弱等问题。建议减少卧室内的温度,保证舒适的睡眠。
2、卧室
我们睡眠时会感到很沉,并且空气很混浊。如果室内温度过高,可能会导致睡意。如果在室外温度高,有时候也会对身体造成伤害。室内温度过高,也会影响睡眠。最好改变卧室的布置方式。
3、环境
环境太吵,太冷,太干燥,有时间,换了几个人造环境,会影响睡眠。应该远离噪音,选择合适的环境,尽可能减少或防止噪音干扰。
4、运动
适当运动可以改善你的睡眠质量。如果你喜欢运动,那就不要去看书,打打球,跑步,然后找一些安静的地方躺下。当然,必要时可以听一些轻柔的音乐。有些人睡眠中会经常头痛,这可能是身体机能受到影响。建议减少运动量,如打球,打羽毛球,练习瑜伽,慢走,仰卧起坐,放松肌肉,调整心态。
5、烟草
有些人害怕烟雾,当有了异味时可以喝点牛奶。还有的人在睡前喝咖啡,这是无科学根据的。你有可能会因为担心影响睡眠,因此你可以在睡前吃一些甜点或高钙食物。不要熬夜,别让自己失眠。
6、宽松
宽松,是睡眠的第一个保障。建议你找一个好的枕头,睡觉时不要太紧,注意睡觉时,不要趴在桌子上,枕头的高度是人最放松的睡姿,不要一觉醒来就枕在胸前,太紧的枕头会让你睡醒,从而影响睡眠。
7、少喝水
不要老喝白开水。人在睡眠过程中,体温有一个平衡的过程,但是有些人会出现尿频尿急的情况,喝水会增加排尿量,可能会让人醒来时也感觉疲乏,影响睡眠。
