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体力活的挑战?探究空调安装工的辛劳与疲劳程度!
相关健身热
我国健身运动项目有许多种,它们大都在于在某一特定地点获得最大的动力。锻炼时,人们将利用不同的身体姿势来锻炼不同的肌肉群,使之发挥最佳的作用。健身房有氧训练项目:
1.步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山、快走、跳绳、太极拳、健美操等运动项目。
2.健身体操、瑜伽等健身操。
3.羽毛球、篮球、网球等健身运动。
4.跳绳、体操、健美操等健身运动项目。
5.游泳、水中自由泳、蝶泳、蝶泳、仰泳等。
6.田径、篮球、排球、足球等长跑、柔韧性运动。
7.武术、健身操、跆拳道、八卦拳、马球等运动项目。
8.太极拳、太极剑、八卦拳、马球等健身项目。
9.跆拳道、羽毛球、杠铃等硬功训练。
10.跳舞、溜冰、太极拳等。
运动量和频率
每个人的身体情况不同,运动量也不同。练多了,会觉得累,想睡,但是又担心练多了,会影响睡眠。其实,不见得。
适宜人群
适合所有年龄段的人。除了形体瘦弱者之外,平和质、运动型的人都是适宜的。
全面锻炼者要掌握一个度,即对自己的要求是全面的,不是盲目追求。
保持运动的节奏
运动中如果想让身体适应运动,一定要注意节奏。人体是一个统一的整体,运动时间绝不能超过身体自身需要的负荷。剧烈运动,持续时间过长,必然对健康不利。
长时间运动后没有休息,会消耗掉大量的糖和蛋白质,引起疲劳。
动与静的关系
人体每次进行运动,全身肌肉、关节、神经、内分泌系统等处于高度紧张状态,这种紧张状态使大脑皮层处于持续兴奋状态,消耗大量的营养物质,致使疲劳不堪。
这种过度运动会扰乱人的生理功能,导致神经系统功能紊乱,产生紊乱性睡眠,严重者出现嗜睡,记忆力下降等。
锻炼时,肌肉的收缩与舒张,使骨骼肌得以充分舒展,血液循环得以改善,这样就能改善大脑的营养,使大脑思维能力得到充分发挥。
运动的时间、强度、次数、方法因人而异。刚开始锻炼的时候,应该让身体适应一段时间,能够适应一下寒冷的环境,这种好的时间会长一些。等身体适应了,就能够锻炼的更加到位。
另外,平时也要控制好运动量,不要勉强自己进行运动。
