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1、目的是提高办公效率。提升办公效率。在办公室的空间上(此间房间布置应随工作人员安排即可),入室即可。
办公室适合用什么体式
1、合掌式
双手握拳,从肩膀到脚腕,反复做两组动作,此式可使脑部血液循环变好。鸟飞式
眼睛放在平的角度,在座位的前一正处,两臂前后水平展开,屈曲两臂自然放于身体两侧,以手臂的力量将双臂往上举起,同时手腕往上拉,呈鸟飞状,对改善肩背不舒服,有明显效果。前弯式
手掌往上,双手前伸,注意两手不要移动,同时两脚向身体方向移动,整个身体的平衡性都会提高,还能改善全身的气血循环,减轻精神压力。
办公室更好选择哪种体式
1、兔式
右手撑在右大腿上,左脚朝右脚后伸直,右腿膝关节不要弯曲,脚跟稍微踮起。鸟王式
做完了往后仰,手臂往右方的方向伸展,这个动作对消除肩膀和上背部的僵硬,对改善肩膀酸痛和呼吸系统和心肺都有明显效果。
办公室健身操的做法
1、扩胸式
双腿伸直,肩膀和手臂放于身体两侧,双手弯曲,头部贴在大腿上,脚尖点地。
侧平举,腿部贴近地面,头朝上。
双手撑地,与肩同宽,身体向上抬起,下面垫一个高头垫,注意头与颈保持在同一平面。脊柱扭转式
双手向前伸直,头部贴地。
挺胸,抬头挺胸,两腿向后向上抬起,然后,膝盖朝向身体前面,上身慢慢向前弯曲,尽可能让腹部收紧。
这个动作可以让整个背部做到出力,对颈部、肩膀、背部和腰部也有很好的作用。头倒立式
身体向前倾,双手靠在地面上,双脚分开。
把双腿头抬起来,头部向前倾,身体向下压。
这个动作可以锻炼到肩部、胸部、颈部,也能有效预防颈椎病的发生。
4、拱桥式
这个动作能锻炼到肩部、上臂、胸部、臀部,可以减少腰背的压力,让你的背部更有力,还能改善不良体态。
拱桥式的动作可以锻炼到背部,背部的经络得到疏通,可以提高颈部的灵敏度。
