研究表明：睡眠空调最佳温度是多少度？

研究表明:睡眠空调最佳温度是多少度?一起来看看吧。

科学家通过实验发现,人体是在睡眠模式下自动降温的,如果人为给睡眠中断,人睡眠区就会向各个方向活动,以对抗低温。可是,对人体的工作环境,也是有一定的影响的。室内温度一般建议在24°C~26°C为最佳。

人的睡眠模式下,人体生物钟在28°C~37°C之间,最热的时段,也就是睡觉时间。那最佳睡眠模式应该是什么呢?我们一起去看看吧。

睡前按时间看电视

每天1小时以上(电视辐射大,有趴着睡觉等不良睡眠习惯的),对身体有一定伤害,睡前按小时看电视对睡眠不利。在室内照明设施、照明设备、环境卫生等方面,都要让灯光安静,光线要选择温和,选择明亮柔和的灯光,营造安然的气氛,使身心处于松弛状态,充分享受睡眠。

睡前洗脸

睡前洗脸是最佳的睡眠美容之道。皮肤在睡眠状态下代谢加快,容易产生皱纹,早晨一觉醒来脸上会有一层白色的膜,可以有效防止皱纹的出现。但是最好在睡前半小时洗,这样可以减少皮肤对皮肤的刺激。

睡前洗脚

睡前洗脚可以改善睡眠质量,而且有助于提高睡眠质量。中医认为,脚底的60多个穴位与五脏六腑的关系密切,经常按摩脚底,可促进脚部血液循环,增强呼吸能力。脚部保暖,不仅能防止下肢血管硬化,降低大脑和心脏的供血,而且脚部还有足部反射区和神经末梢,可通过神经传入大脑,有益于人们的睡眠。所以,临睡前用热水泡脚,对促进睡眠是有好处的。

擦脸

睡前用热水洗一遍脸,或用热毛巾敷一会儿脸,使脸部的皮肤表面温度升高,毛孔张开,这样入睡更好,而且面部会分泌一些安神的激素,有利于人的睡眠。

喝水

睡前喝水不仅有利于排尿,还能使人体处于一个生理缺水状态,而水具有稀释血液的作用,有利于血液循环,还能帮助机体排出一些毒素和废物。另外,水有助于降低血液粘稠度,使人更容易进入睡眠状态。所以,睡前最好喝一些水,有利于改善睡眠质量。

晚餐后吃水果

晚餐后吃一些水果,如梨、香蕉等,也有利于睡眠。但应避免在睡前过多吃水果,因为水果属于高蛋白食品,含有较多的糖分,使晚上的睡眠质量不佳。

睡觉前不能喝茶

睡前喝茶对睡眠有不良影响,尤其是浓茶,因为茶叶中含有大量鞣酸,会影响人体对食物中铁的吸收,造成人体缺铁性贫血。

卧室里不宜放电视

电视上频繁播放会刺激神经,使人不易入睡,从而影响睡眠。