追寻舒适睡眠：选择最佳空调睡眠模式的必知指南

追寻舒适睡眠:选择最佳空调睡眠模式的必知指南

人在睡眠时会不断地分泌松弛素,使人感到放松,就像我为你精心准备的一杯咖啡那样,可以为你的身心带来无与伦比的惬意。

空调

人体在进入休眠状态时,人往往处于比较疲惫的状态。这时很容易感到困倦。

这时要多睡一会,让人体在睡眠时放松,这样就可以缓解身体疲劳,保证人体处于最佳睡眠状态。

同时,人的身心系统会慢慢地接受这种舒适的睡眠模式,即人们常说的“入睡慢,睡一会即可”。

优质睡眠是保持年轻心态、恢复精力的重要因素,现代人多为亚健康状态,而这正是由于日常生活压力、心情等因素造成的。

因此,要做到这一点,最简单的办法就是尽量多做运动,使身体得到放松。

在进行有氧运动前最好选择慢跑、游泳等强度较低的运动,有利于改善精神状态,促进睡眠。

睡前喝水也是很多人喜欢的,有些人习惯在睡前喝一些水,有助于改善睡眠。

据美国国立睡眠中心指出,人在睡眠状态下,机体的自主调节系统会得到恢复,睡前喝水会使体内代谢产物排出,当我们在入睡前喝水,这能给机体新陈代谢及器官提供更多的水分,有助于尽快进入深度睡眠。

另外,睡前喝水还会给夜间机体补充一定量的水,有利于机体新陈代谢,而人体在这个时间段内体内积累的水分,比日间排出的水分大得多。因此,睡前喝水不仅能为机体补充水分,还有助于睡后身体的恢复。

二、泡脚

睡前用热水泡脚,会使血管扩张,促进全身血液循环,帮助暖身,加快入眠,同时还有助于放松身心,安神定气,同时又有助于减少入睡后身体酸痛。

尤其对女性来说,睡前用热水泡脚,有美容养颜的功效。所以睡前泡脚对于女性来说也是非常适合的。

三、泡脚

有些人睡觉时喜欢用热水泡脚,有助于促进睡眠。但泡脚时,水温不可太高,以40°C左右为宜。因水温太高,双脚血管容易过度扩张,人体内血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足,还会影响睡眠质量。

四、刷牙

睡前用温水泡脚,可消除白天嗜睡的“睡后浮肿”。由于足部血管扩张,血容量增加,从而使大脑供血充足,消除疲劳。尤其是在睡前30分钟,可以用温水洗脚后,喝杯水,以保持体内水的循环。

尤其注意不要泡脚后立即睡觉,否则易引起心慌,且会影响睡眠质量。

五、洗脚

睡前用温水泡脚,可消除白天嗜睡的“睡后浮肿”。