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什么是史密斯深蹲？
史密斯深蹲是一种借助史密斯机进行的深蹲锻炼。它是由加拿大的著名教练Ian Smith教练所创造。与传统的深蹲不同，史密斯深蹲采用了借助机械运动引导者的方式，能够更加准确地练习好深蹲姿势，并且比传统深蹲更加安全。因为史密斯机械运动引导者固定给予方向，支撑并辅助了训练者的身体，避免了深蹲时意外移动所带来的风险。
史密斯深蹲的目的是什么？
史密斯深蹲主要目的，是锻炼腿部、臀部以及核心肌群的力量，同时增强腿部和核心的稳定度。在这个过程中还可以促进人体代谢，加速健身过后 脂肪的燃烧效率。
如何正确进行史密斯深蹲的动作？
如下是一个标准的史密斯深蹲动作：
- 确定要好姿势：在调整史密斯机的高度时，请确认你的下肢与地面的距离是一样的。安装完毕，躺在架子平台下面的小椅子上。调整运动架使该台垂直于你的身体。脚放在台上，离肩宽不远。背靠在尽头保持平稳，手握史密斯机器的两个方向杆上，以平衡身体、防止重心偏移。
- 收紧核心肌群，用鼻子吸氧气。关于呼吸的时机，深蹲的反向运动需要呼出气，整个过程中尽量保持自己的到处移到正常来回呼吸。
- 通过弯膝将身体下降，同时臀部向后，并且抬起脚跟。保持背部挺直，不要弯曲。充分伸展臀部的同时，继续下降直到大腿与地面呈90度。
- 用小腿和臀部肌肉的力量推动史密斯架，从深久的蹲起来。在此阶段之后，一定要特别注意身体的平衡稳定。
- 把髋部拱起，收紧臀部和股四头肌的肌肉群，将双脚伸至立正的位置。
- 重复动作并增加重量：确认自己进行完该动作的时候要好好休息。
需要注意些什么？
在进行史密斯深蹲的时候，需要留意以下几点：
- 请始终保持背部和颈部的挺直，这将有助于减轻股骨部位的压力。
- 将重点放在大腿和臀部这两个部位的肌肉上，而不是腰部。
- 在深蹲的时候，养成下蹲到大腿与地面成90度的习惯，节省伴有风险的超低姿式。
- 在增加重量时不要太急于求成。增加负重时注意逐渐增大负荷效果会更加充分。
- 在进行深蹲前，先进行热身运动，包括跑步和动态伸展等，这有效地减少受到伤害和压力的风险。
对肌肉锻炼的时长和频率有什么建议？
对于新手而言，先从每周两到三次，每次做3到4组，每组10到12个重复开始。之后逐渐增加时间和数量。在持续锻炼几个月之后就能够逐渐适应。锻炼后多花时间让身体慢慢克服前面锻炼所累加的肌肉难受。
