冬夜睡眠舒适度调查：探索最佳空调温度设定值

冬夜睡眠舒适度调查:探索最佳空调温度设定值

冬季晚上睡觉睡的舒适度比较高,特别是冬天睡觉的时候,人体会发生很多变化,而温度的高低又会影响睡眠质量,因此在冬天睡觉最好选择气温的设置,冬天睡觉可以选择气温高的夜晚,睡觉能保证身心放松,减少失眠的发生,最好是晚上的温度保持在5°C左右,最好是室温在22°C左右,这样也可以提高睡眠质量。

怎样才能睡得好

1、睡觉前一定要刷牙

睡觉前可以刷牙,但是一定要把牙关紧,因为牙齿有非常多的细菌,如果晚上睡觉的时候牙关紧闭,很容易导致口腔里面发生蛀牙,另外,有一些人在睡前很晚睡觉,是因为经常翻来覆去,而导致口腔里的食物残渣越来越多,再积压的过程当中,就会引起牙龈肿痛的情况,而且在白天的时候还会有明显的流口水的现象,所以说,睡前一定要先把口腔清洁干净。

2、睡时不要过饥

晚上睡觉之前一定要吃完晚餐,不要暴饮暴食,可以适当的吃一些米饭或者喝一些小米粥,因为这些食物可以很好的促进肠胃的蠕动,使食物在身体里面转化为热能,经过一夜的休息,才会得到一个良好的休息,另外,在吃完晚饭之后最好立刻上床,最好是躺着10分钟,这样也可以使胃部处于一个放松的状态。

3、晚上睡觉前可以适当的泡脚

如果晚上睡觉前热水泡脚,可以帮助促进睡眠,还能够很好的放松身心,而且在泡脚的过程当中,可以让足部的经络疏通,起到放松身心的作用,对于预防一些疾病也是非常有帮助的。

4、睡觉前要喝一些水

睡觉之前多喝一些水也是很有好处的,因为喝水可以帮助起到排除身体里的,毒素,预防一些疾病,同时还可以很好的清理身体的新陈代谢,使身体当中的器官得到一个充分的休息,同时还可以保护我们的身体健康,同时也是身体健康的一个信号。

5、保持一个乐观的心态

长期压力大的人群最容易出现失眠多梦的情况,如果是压力过大的话,也会造成失眠多梦的情况,所以保持一个乐观的心态对于一个人的健康是非常有帮助的。

6、睡前保持一个好的心情

如果想要更好的去健康的生活,那么在睡觉前一定要保持一个好的心情,不要大喜大悲,生气不要超过两个小时,特别是晚上不要做一些剧烈的运动,睡觉前千万不要做一些比较剧烈的运动,这样反而容易让自己身体中的器官受到损伤,对于皮肤也是非常的不利的。